czy mozna

To ma być podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy HP? Nie trzeba podciągać aż do brody. Można do mostka, ale nie do pępka ;) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-01-05 19:18:04

Paweł Jaki spam?! Tu wszystko jest mniej lub bardziej związane z siłownią%-) A tetno sprawdze przy najblizszej okazji;-) Spoczynkowe to sie mierzy w dowolnej chwili w ciągu dnia tylko nie można byc zmeczonym? czy jak?

Janusz Póki co nauczyłem sie robic zayebiste burgery z kurczaka i bułek pełnoziarnistych, wkrótce podziele się przepisem. Ciężary z allegro, łącznie zapłaciłem chyba 230zł za 2x20kg. Jak chcesz konkretne namiary na aukcje to napisz, poszukam. Nie no redu będe robił razem z kondycją w maju i czerwcu bo na początku lipca mam testy sprawnościowe na [...]

Asfalt i tak nie najgorszy:) o wiele bardziej niszczy ta kostka co jest zazwyczaj na chodnikach, nawet stawy można zj**ać od tego. W halówkach albo nawet boso też dobrze czasem pobiegać:) ale krótko i nie intensywnie:) Do matury wyrobisz bazę tlenową bo bez tego za hill sprinty czy inne interwały nie ma się co brać, to tak jakby zaczynać [...]

Janusz Trafne stwierdzenie z tą bazą tlenową;-) Zrobię jak radzisz Odnośnie tego biegania to oglądałem ostatnio taki program dokumentalny o jakiś maratończykach z meksyku czy skądś tam którzy biegali na boso długie dystanse i porównali rozkład sił jaki działa na staw skokowy w 'idealnych' butach biegowych i na boso. Wnioski były takie że bieganie [...]

[...] podczas 5x5 było niespotykane. Brekuje mi też siadów na każdym treningu i reszty cwiczeń wykonywanych na co 2 trenie. Ale za to można tu poczuc prawdziwą pompe i dobrze zmęczyc konkretny miesień. A no bo to tak jest - dzisiaj nawet z jednym koksem o tym gadałem. Jak długo trenujesz całe ciało, czy plan gdzie jest mała objętość, to potem jak się [...]

[...] więc nie masz co się bać o progres siłowy ,a po maturze zaczniesz konkretnie trzymać michę i wrócisz do masowania Splita na pewno jeszcze dociągnę do końca a potem się zobaczy. Może plan na podstawową sprawnośc wodyna... pocwiczymy zobaczymy ;-) Cokta Ja specjalnie chciałem zrobic taką diametralną zmiane żeby zobaczyc jak mój organizm zareaguje [...]

Z uginaniem napewno tak jak i z każdym ćwiczeniem można się nauczyc;) Tobie widzę szybko się udało. "nie miałem domsów przez 4 miesiące jechania 5x5" - to mi się w 5x5 podobało, nie przeszkadza w innych treningach, czy jak ktoś pracuje bo wiem że z zakwasami czasem trudno w pracy;)

W jakie dni chodzisz? Bo ja planuję teraz poniedziałek, wtorek, środę lub czwartek i sobotę. W sumie to nie wiem, czy będę jeszcze tutaj ćwiczył w perspektywie większej niż miesięczna, ale jak jakimś cudem dostanę akademik po drugim odwołaniu, to zostaję i będzie się można czasem zgadać.

Nie, nie mam zadnej sportowej przeszlosci, ale zawsze bylam bardzo sprawna, biegowo czy jakies skoki bez zadnych treningow moglam na zawody jezdzic w szkole, jakies mostki, stania na rekach (krotko, ale zawsze cos), zero problemu, ale to jak wiekszosc w tym wiekuk chyba, niestety na powaznie sportowo nic nie dzialalam bo w domu raczej byl rezim [...]

[...] zależało od gustów sędziów, jeden preferował bardziej docięte a inny mniej, więc różne zawody potrafiły wygrywać skrajnie różne sylwetki. Ale napewno docięcie i wyraźne czy duże umięśnienie nie jest pożądane. W bikini to przede wszystkim proporcje i prezencja na scenie, a sylwetka to już zależy jak wypada na tle innych. Trzeba też umieć [...]

Też nigdy nie lubiłam jak trzeba było robić więcej niż 10 przysiadów ;-) A te wykroki to 40 łącznie czy po 40 na każdą nogę? Spora ilość, nawet bez ciężaru można poczuć.

Ławeczkę masz w domu? Czy zaadoptowałaś coś na ten skos+? Step? Mam prawilna laweczke regulowana, oo zobacz to moja silka w domu, laweczka jest po prawej stronie, stoi sobie w pionie. To jest troche dziwna perspektywa zdjecia, ale to jest normalny spory rack i miejsca nawet sporo, normalna mam olimpijska sztange, mozna wlasciwie wszystko zrobic, [...]

Ja przerw pilnuje bo w ćwiczeniach siłowych często z pośpiechu robię za krótkie a przy wytrzymałościowych z kolejną serią czy obwodem chciałoby się odpocząć dłużej ;-) A co do tempa to ten element często się pojawia w planach na hipertrofię Thibaudeau. Podobnie jak inne metody, np. drop set. Te plany mają właśnie sporo ciekawych elementów, więc [...]

[...] (45st od tulowia) 3x12 (7kg) 5. standing calves raises (smith) 15/12/10/8 (40kg/50/55/60) Ta superseria na bareczki to naprawde poezja, warto sprobowac :-) No, ciekawe czy jakies zmiany wpadna po raporcie, cos mi waga szybko leci, moze dobrze moze za szybko, nie wiem, w poprzednim tyg -1kg, i teraz tez -1kg, martwie sie jak za wolno, potem [...]

Norweskie łososie a te nasze w sklepach to nie wiem czy świeżością podobne. Generalnie mniam, ale aż się prosi o grzaneczkę z czarnego chlebka. Tak, ten losos to jest taki inny niz te w Polsce w marketach (ale mysle ze sa miejsca w Polsce ze mozna tez fajne dostac), ten jest specjalnie szykowany pod sushi, dobry ladnie spreparowany swiezy kawalek [...]

Nie wiem czy to mozna nazwac rotacjami, po prostu raz na kilka tygodni mam taki jakby tygodniowy refeed z wiekszymi weglami, no na glowe to mi jest w ogole nie potrzebne, ale chyba to zapobiega adaptacjom metabolicznym, chyba nakreca bardziej te redukcje, poza tym byc moze jest to potrzebne jak za szybko spada waga, jak cos zaczyna gorzej [...]

[...] no i fajnie , że możesz sobie pozwolić na taki max zaangażowania w to bo jednak głowa spokojna , że nie musisz się ze wszystkim spinać. Czasami ludzie startują , a ciężko im dopiąć wszystkie elementy bo albo czasu mało albo praca ich ogranicza i tylko się stresują czy ze wszystkim zdążę . A tak mają "wolna" głowę można spokojnie osiągnąć cel

No jest glownie ryz, czasem makaron ryzowy, chleb (zwykly), maka orkiszowa czy pszenna albo owsiana (do plackow, robie tez sama spody pod pizze tylko z maki, wody, soli i drozdzy, duzo wegli mozna w takim spodzie upchac), potreningowo jem zwykle corn flakesy, tez pojemne weglowodanowo, no i owoce, wszystkie owoce wliczam, warzyw nie wliczam. [...]

Też chętnie zobaczę fotki :-) Ja lubię węgle ale tyle nie dałbym rady. Przed białą mąką czy pieczywem mam jakieś opory, jem ale raczej w małych ilościach. Przy takiej ilości tłuszczu to ok, bo rzeczywiście można kombinować np. z naleśnikami ale jak jest tłuszczu mniej to naprawdę ciężko przejeść tyle węgli.